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건강알림장

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과일은 언제 먹어야 할까? 과일은 언제 먹어야 할까? 과일은 신이 인간에게 준 최고의 선물 중 하나로 불립니다. 신선한 과일은 우리의 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄, 섬유질로 가득 차 있습니다.  하지만 단순히 과일을 먹는 것만으로 그 영양소를 최대한 흡수할 수 있는 것은 아닙니다. 과일을 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 건강에 미치는 효과가 달라질 수 있습니다.  과일 섭취 시간과 방법에 대해 깊이 이해함으로써 우리의 건강을 한 단계 더 향상시켜 보세요. 1. 아침 공복에 과일 섭취상쾌한 시작아침 공복에 과일을 먹는 것은 하루를 활기차게 시작하는 데 큰 도움이 됩니다. 공복 상태에서는 과일에 포함된 자연 당분과 수분이 몸에 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지를 제공합니다. 특히 수박, 멜론과 같은 수분 함량이..
건강한 간헐적 단식 습관 시작하기 건강한 간헐적 단식 습관 시작하기현대인의 건강은 바쁜 생활 속에서 자주 놓치기 쉽습니다. 과도한 식사와 불규칙한 식습관은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있죠. 최근 건강을 유지하면서도 체중을 관리할 수 있는 간단한 방법으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 주목받고 있습니다. 이는 단순히 음식을 줄이는 다이어트가 아닌, 몸의 자연스러운 리듬을 회복하고 건강한 생활 습관을 만드는 데 도움을 주는 과학적인 방법입니다.  이번 글에서는 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들을 위해 필수 정보를 담아보았습니다. 1. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사법입니다. 이는 단순한 다이어트가 아니라, 우리 몸이 가진 자연적인 치유와 회복 ..
식사를 천천히, mindful eating 법 식사를 천천히, mindful eating 법  바쁜 현대 사회 속에서 우리는 때로 식사를 단순히 배를 채우는 행위로만 여깁니다. 바쁜 일상 속에서 급하게 음식을 섭취하거나, 스마트폰이나 TV를 보며 무의식적으로 식사를 하는 경우가 흔합니다.  이러한 식습관은 건강 문제를 야기할 뿐 아니라 식사로부터 얻을 수 있는 진정한 만족감을 놓치게 만듭니다. 이런 문제를 해결하기 위해 등장한 개념이 바로 Mindful Eating입니다. Mindful Eating 은 말 그대로 음식을 섭취하는 과정에 온전히 집중하며 천천히 음식을 즐기는 방법으로, 이를 통해 신체와 마음 모두를 건강하게 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 Mindful Eating 의 개념, 장점, 실천 방법, 주의해야 할 점, 그리고 실생활에서 ..
국민건강보험 피부양자 자격조건 국민건강보험 피부양자 자격조건국민건강보험 피부양자 자격조건에 대해서 알아보고자 합니다. 별도의 보험료 부담 없이 의료 혜택을 받기 위해서라면 꼭 알고 있어야 할 내용입니다.  더 자세한 내용은 국민건강보험 공식 홈페이지에서 확인 하실 수 있습니다. 피부양자 자격 조건1. 소득요건사업자등록자로 사업소득이 없는 경우사업자등록이 없고 사업소득이 연간 500만원 이하모든 소득 (사업ㆍ금융ㆍ연금ㆍ근로기타소득 등)을 합하여 연간 2천만원 이하* 피부양자가 기혼자인 경우에는 부부 모두 소득요건을 충족해야 함* 주택임대소득자의 경우 사업자등록유무에 관계없이 소득이 있는 경우 제외* 장애인, 국가유공ㆍ보훈보상대상 상이자(국가를 위해 공헌하거나 희생한 분들 중에서 신체에 부상을 입거나 장애가 생긴 분들)는 사업자등록 유무..
건강보험 피부양자 신고 및 확인 방법 건강보험 피부양자 신고 및 확인방법 건강보험 피부양자 신고 및 확인 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 국민건강보험공단 홈페이지에서 간편 인증을 통한 로그인이 필요합니다. 로그인을 하지 않으면 아래의 서비스를 이용할 수 없으므로 로그인을 하시기 바랍니다.https://www.nhis.or.kr/nhis/index.do 국민건강보험 www.nhis.or.kr 건강보험 정보 확인먼저, 현재 가입되어 있는 건강보험 자격사항 정보를 확인할 수 있는 방법입니다. 민원 여기요 > 개인민원 > 자격조회 > 자격사항을 통해서 확인하실 수 있습니다.  건강보험 피부양자 자격취득 및 상실 신고건강보험 피부양자 자격취득 및 상실 신고하는 방법입니다.  피부양자란? 피부양자는 직장가입자의 가족 중에서 소득이나 재산이 일정 기준..
건강한 습관, 매일 3가지 감사한 일 적기 건강한 습관, 매일 3가지 감사한 일 적기현대인의 삶은 빠르게 변화하고 바쁘게 흘러갑니다. 이러한 일상 속에서 우리는 때때로 감사함을 잊고, 당연하다고 여기는 일들이 얼마나 소중한지 깨닫지 못할 때가 많습니다. 하지만 매일의 삶에서 작고 소중한 것들에 감사하는 시간을 가지면 긍정적인 마음가짐을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 그중에서도 매일 "감사한 일 3가지 적기"는 간단하면서도 강력한 실천 방법으로, 삶을 더 풍요롭게 만들어주는 도구입니다. 이 글에서는 매일 감사한 일을 기록하는 습관의 이점과 구체적인 실천 방법, 이를 통해 얻을 수 있는 긍정적인 변화에 대해 살펴보겠습니다.  1. 감사의 중요성과 마음가짐의 변화"감사"는 단순히 고마움을 표현하는 것을 넘어 우리의 마음과 태도를 변화시키는 강력한 힘을..
건강을 위협하는 미세먼지의 실체 건강을 위협하는 미세먼지의 실체에 대해 알아보고 이에 대한 경각심을 가져보고자 합니다. 겨울철에는 특히 날씨의 영향으로 미세먼지 상태가 악화되곤 합니다. 이번 주 들어 최악의 미세먼지 날씨를 보이면서, 미세먼지의 심각성을 가볍게 여기는 경향이 느껴집니다. 많은 사람들이 미세먼지의 위험성을 충분히 인식하지 못하는 것 같은데요.  겨울철에는 대기의 움직임이 둔화되면서 미세먼지가 대기 중에 머무르는 시간이 길어지며, 고기압이 발달하면 공기가 지면 가까이 정체되어 대기 오염 물질이 쌓이게 됩니다. 특히 우리나라는 인접한 중국의 미세먼지 영향을 크게 받기도 합니다. 중국에서 발생한 대기 오염 물질이 바람을 타고 이동해 미세먼지 농도를 더욱 높이는 경우가 많습니다. 황사와 함께 외부에서 유입되는 미세먼지가 겨울철 ..
매일 10,000보 걷기로 두 마리 토끼 잡기 매일 10,000보 걷기로 건강과 체력 두 마리 토끼를 잡는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 현대인의 생활은 점차 앉아서 보내는 시간이 길어지고 있습니다. 이러한 변화는 우리의 건강에 직간접적으로 영향을 미치며 다양한 질병의 원인이 되곤 합니다. 이에 대한 해결책으로 '걷기'가 꾸준히 주목받고 있으며, 그중에서도 매일 만보 걷기는 건강을 유지하고 체력을 증진하는 데 있어 탁월한 방법으로 꼽힙니다. 단순하지만 효과적인 운동법인 걷기는 누구나 실천할 수 있다는 점에서 더 매력적입니다. 걷기의 중요성걷기는 우리 몸의 자연스러운 움직임으로, 체력 향상과 심혈관 건강 증진에 큰 도움을 줍니다. 특히 하루 만보 걷기는 신체 활동량의 기본 기준을 충족시키면서도 부담 없이 실천 가능한 운동으로 자리 잡았습니다. ..

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