허리 통증의 진짜 원인 척추측만증

허리 통증의 진짜 원인 척추측만증

[pixabay 출처.]

 

 

하루 종일 앉아있는 생활, 스마트폰에 몰입하는 습관, 나도 모르게 구부정해진 자세… 이 모든 것이 척추 건강을 위협하는 원인이 될 수 있습니다. 특히 청소년부터 성인까지 점점 많은 사람이 경험하고 있는 문제, 바로 척추측만증이죠.

혹시 당신도 한쪽 어깨가 더 올라가 있거나, 허리를 자주 만지게 되진 않나요? 그냥 단순한 피로감이라고 넘기기엔 너무나도 중요한 신호일 수 있습니다. 

 

이 글에서는 척추측만증의 원인부터 증상, 치료법, 예방법까지 자세히 알려드릴게요. 지금 당신의 자세, 제대로 관리하고 계신가요?

 

 

1. 척추측만증이란? 

척추측만증은 말 그대로 척추가 옆으로 휘는 상태를 말합니다. 건강한 척추는 정면에서 보면 일직선이지만, 측만증이 있는 사람의 척추는 S자형 또는 C자형으로 굽어져 있습니다.

이러한 휘어짐은 단순히 허리 모양에 영향을 주는 것을 넘어 통증, 내장기관 압박, 불균형한 체형까지 이어질 수 있습니다.

[척추측만증 종류]

• 기능성 측만증 : 자세 불균형 등으로 인해 생긴 일시적인 휘어짐
• 구조성 측만증 : 척추 자체의 구조적인 변형으로 생긴 휘어짐. 치료가 필요함

 

 

 

2. 척추측만증의 원인

척추측만증의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만, 다음과 같은 요소들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

• 유전적 요인 : 가족 중 척추측만증이 있다면 발병 확률 증가
• 잘못된 자세 : 장시간 책상에 앉아 있거나 구부정한 자세
• 근육 불균형 : 한쪽 근육만 과도하게 사용하거나 약화되었을 때
• 선천적 기형 : 태어날 때부터 척추 구조에 이상이 있는 경우
• 운동 부족 : 척추 주변 근육이 약해지면서 척추를 제대로 지탱하지 못함

요즘처럼 스마트폰과 노트북 사용이 많아진 현대인에게, 자세로 인한 측만증은 점점 흔한 문제가 되고 있습니다.

 

 

 

3. 주요 증상

• 한쪽 어깨가 유독 높아 보인다
• 골반이 좌우로 다르게 기울어져 있다
• 허리나 등 부위에 비대칭 통증
• 가만히 서 있어도 몸이 한쪽으로 기운 느낌
• 등 뒤를 만져보면 척추가 일직선이 아니다
• 운동 중 호흡이 짧아지는 현상 (심한 경우 폐에 압박이 올 수 있음)

정확한 진단은 X-ray 촬영을 통해 가능하므로, 위와 같은 증상이 지속된다면 병원을 찾아 검진을 받아보는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 척추측만증의 치료 방법

척추측만증은 조기 발견 시 충분히 개선이 가능합니다. 증상의 정도에 따라 치료 방법은 다양합니다.

① 자세 교정 운동
가장 기본적인 방법입니다. 도수치료, 필라테스, 요가, 수영 등을 통해 척추 주변의 근육을 강화하고 자세를 바로잡는 데 효과적입니다. 전문가의 지도 하에 꾸준히 시행하면 척추의 휘어짐을 완화할 수 있습니다.

 

※ 척추측만증에서 피해야 할 운동

• 한쪽 근육만 사용하는 운동 : 골프, 야구, 테니스, 배드민턴 등으로 한쪽 방향으로 반복적인 움직임은 척추의 비대칭을 심화시킬 수 있습니다.
• 무거운 중량을 드는 웨이트 트레이닝 : 스쿼트, 데드리프트, 숄더프레스 등으로 척추에 큰 하중이 걸리면서 압박을 가해 측만증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 자세가 틀어지면 더 위험합니다.
• 허리를 과도하게 비트는 운동 : 척추 회전을 과도하게 유도하면 비정상적인 압력을 주게 됩니다.
• 높은 충격이 가해지는 운동 : 트램폴린, 기계체조, 하이점프, 격투기 등으로 점프나 낙하 시 충격이 척추에 직접 전달되어 휘어짐을 더 악화시킬 수 있습니다.
• 장시간 자세 유지나 반복되는 굽힘 동작 : 윗몸일으키기, 토우터치(서서 발끝 닿기) 등으로 허리 굽힘 자세는 요추에 스트레스를 주고 척추의 정렬을 망가뜨릴 수 있습니다.
  
  

② 보조기 착용
주로 성장기 청소년에게 권장됩니다. 보조기를 착용하면 척추의 휘어짐이 더 심해지는 것을 예방할 수 있어요. 하루 16시간 이상 착용해야 효과를 볼 수 있습니다.

③ 수술적 치료
각도가 40도 이상으로 심한 경우에는 척추 고정 수술이 필요할 수 있습니다. 하지만 수술은 최후의 수단이며, 대부분의 경우는 운동과 보조기 치료로도 개선이 가능합니다.

 

 

 

5. 생활 속 예방법

① 올바른 자세 유지
앉을 땐 허리를 곧게 펴고, 등받이에 등을 밀착시키세요. 한쪽 다리만 꼬는 습관도 지양해야 해요.

② 책가방은 양쪽으로 메기
학생이라면 꼭 기억하세요. 한쪽 어깨에만 메는 가방은 골반과 척추를 삐뚤게 만들 수 있습니다.

③ 척추 강화 운동
플랭크, 고양이-소 자세, 브릿지 자세 등은 척추 안정성과 유연성을 키우는 데 좋습니다.

④ 스마트폰 사용 줄이기
거북목과 연결되어 척추 전체에 영향을 줍니다. 화면을 눈높이로 유지하고, 자주 스트레칭을 해주세요.

 

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척추는 우리 몸의 중심이자 기둥입니다. 그만큼 건강을 유지하는 것이 중요한데요, 많은 사람들이 증상을 방치하다가 나중에 큰 고통을 겪기도 합니다.

척추측만증은 조기에 발견하고 꾸준히 관리하면 충분히 교정이 가능한 질환입니다. 

 

지금 당신의 자세는 안녕한가요?